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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【1週目】

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1週目って書いてるけど筋トレ自体は1ヶ月前ぐらいからはじめてます。腹筋を割ろうと思って1週目って感じでお願いしますっ!

詳しくは下の記事を。

前の記事:おかず、筋トレはじめるってよ

1週目のトレーニング内容

10月17日のトレーニング

  • スクワット(30kg):15回×5セット
  • ブルガリアンスクワット(15kg):10回×3セット
  • ワイドスクワット(20kg):20回×3セット

10月18日のトレーニング

  • デッドリフト(30kg):15回×3セット
  • ベンチプレス(25kg):15回×3セット
  • アブローラー(膝コロ):10回×3セット

10月20日のトレーニング

  • スクワット(30kg):15回×5セット

筋トレをはじめる前から嫌な予感はしてたんだけどやっぱりきた頭痛。いけると思ったんだけど体を動かすと同時に加速度的に痛くなって断念。無念。

10月21日のトレーニング

  • デッドリフト(30kg):15回×3セット
  • ベンチプレス(25kg):15回×3セット
  • ベンチプレス(30kg):10回×3セット
  • アブローラー(膝コロ):10回×3セット

現在の体型

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まぁ1週目ですからこんなもんですよ。すぐに割れたら6パックの価値ないでしょ。これから頑張っていきましょう!!

気づいたことメモ

スクワットのやり方間違えてた

どうやらスクワットのやり方が間違ってたみたい。いっつも膝周りが疲労するだけで本当に足全体に効いているのか疑問だった。

ネットで調べてみるとどうやら重心を前の方に持って行き過ぎてたみたい。踵に重心を寄せることを意識すると膝周りだけじゃなく足全体に効いてる気がした。

効かせるべき部位にちゃんと刺激がいってるか意識するのってやっぱり大切ですね。これからはもっと意識していきたいと思います!

ビッグ3はもっと重量上げられそうだけど…

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目は正直言ってもう少し重量を上げれると思うんだけど…。

上げてしまうとベンチプレスの場合はスタートポジションまで持っていけない、デッドリフトとスクワットの場合は握力が死んじゃってダンベルを持ってられないんだよね。

実際、バーベルでベンチとスクワットやったときはどっちも40kgいけたんだよ。ベンチは10回ぎりぐらいだったけど、スクワットはもう少し余裕あった。

これどうしたらいいの? 教えてマッチョな人。

週3トレーニングでメニューを組み直す

ベンチプレスとデッドリフトを同じ日にやるのはまずい気がしてきた。

最初にベンチより全身を使ってる感覚があるデッドリフトをやってるんだけど、ベンチやるときには握力は死んでるし、なんかベンチに全力を出せてない感がある。気合が足りないだけかもだけど。

週3だったら社畜の僕でも土日と平日1日捻出するぐらいはできるし、ビッグ3の一種目をそれぞれメインにしてトレーニングしようかと。

その他の種目は何をやるかちょっと調べないといけないね。

メニュー考えました!

moratoriumnst.hateblo.jp

まとめ

腹筋割るんだったらもっとアブローラー増やせって!?

その通りでございます。どうかお許しを…。

だってベンチとかスクワットとか楽しいしついつい浮気しちゃうんですよ。明日から頑張りますっ!!(「明日やろうはバカやろう」ってプロポーズ大作戦で聴いたいな…)

じゃあねっ!

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