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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【2週目】

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どうも、おかずです。

2週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【1週目】

2週目のトレーニング内容

10月22日のトレーニング

  • アブローラー(膝コロ):15回×3セット

手首が痛くなったのと二の腕がやたら疲れる。まだまだフォームが安定してないんでしょうね。もっと腹筋を意識してやらないとダメですね。

10月23日のトレーニング(脚)

  • スクワット(35kg):15回×1セット
  • スクワット(40kg):15回×4セット
  • ブルガリアンスクワット(20kg):15回×3セット
  • ワイドスクワット(25kg):10回×3セット

スクワットはもう少し重量上げても問題なさそうだけど、腰と膝のケガが怖いからこれで様子を見てみる。ワイドスクワットに関しては完全に余裕があるので次は30kgで挑戦。

翌日ばっちり筋肉痛になりました。太ももの裏と内側、そしてケツ! ちょっと嬉しかった。(Mじゃない)

そういえば筋トレ直後なんか気持ちが悪かったんだよね。プロテイン飲んだ後なんかちょっと吐き気もあった。すぐにおさまったんだけど。酸欠にでもなってたんだと思います。

10月25日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(25kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(30kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(35kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(35kg):7回×1セット
  • ベンチプレス(35kg):3回×1セット
  • ベンチプレス(35kg):7回×1セット
  • ベンチプレス(30kg):8回×1セット
  • ダンベルフライ(10kg):10回×1セット
  • ダンベルフライ(15kg):10回×1セット
  • ダンベルフライ(20kg):10回×3セット
  • ショルダープレス(10kg):10回×3セット
  • ダンベルカール(7.5kg):10回×3セット

この日は自分が胸関連の種目でどこまでの重量を扱うことができるのか調査。

ベンチは35kgでもいけるにはいけるんだけど、かなりフォームが崩れてるのとスタートポジションに持っていくのがやっぱりきつい。ので、メインは30kgでやっていきたいと思います。その代わり回数を増やす方向で調整しようかなと。

ダンベルフライは20kgで決定。

ショルダープレスは肩を上げるだけできつかった。(笑) もうちょっとなんとかしないといけないね。

ダンベルカールの重量は次はもうちょい上げたい。

10月27日のトレーニング(背中)

  • デッドリフト(35kg):10回×1セット
  • デッドリフト(40kg):10回×3セット
  • ベントオーバーローイング(25kg):10回×2セット
  • ベントオーバーローイング(25kg):15回×2セット
  • ダンベルローイング(15kg):10回×3セット

デッドリフト40kgはやっぱり先に握力が死ぬ。で、焦ってやっちゃうからフォームが雑になってる。これはダメ。なので重量は35kgでやっていきたいと思います。

ベントオーバーローイングははじめてやったんだけどフォームが安定しないというか、「これでいいの?」状態でやってます。数回やってみればコツとか掴めてくるでしょうね。

逆にダンベルローイングはしっかり刺激が入ってる感覚があったのでよかった。

10月28日のトレーニング

アブローラー(膝コロ):15回×4セット

この日も手首と二の腕問題を克服できてない。そもそも痛くなったりするのはある程度は仕方ないものなのかな?

もっと腹筋がついてくれば自然と解消されたりして…。

現在の体型

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ん? 太ってきてね?

気づいたことメモ

部位別トレーニングで効率が上がった(気がする)

週3トレーニングでメニューを組み直しました。その記事がこちら。

moratoriumnst.hateblo.jp

今までは上半身と下半身っていうざっくりした分け方だったんだけど、胸、背中、脚の3つに分けてそれぞれ集中的にトレーニングすることで狙った部位にしっかり刺激を入れられるようになった気がします。

アブローラーをモンストだと思うことにする

僕、暇さえあればモンストしてるんですよ。本当に隙あらばプレイしてます。

そのモンストしてる時間を少しでもアブローラーにまわせば腹筋を割りやすくなるんじゃないかと。それぐらいだったらウォームアップもする必要ないし、1回に10回とかでもいいし。

とにかく日常生活にアブローラーを落とし込む感じでやりたいと思います。

まとめ

来週も頑張りたいと思います!

じゃあねっ!

次の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【3週目】