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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【3週目】

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どうも、おかずです。

3週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【2週目】

3週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものはダンベルを使用しています。

10月29日のトレーニング(脚)

  • スクワット(12.5kg×2):10回×1セット
  • スクワット(20kg×2):15回×4セット
  • ブルガリアンスクワット(10kg×2):15回×3セット
  • カーフレイズ(10kg×2):20回×3セット
  • ワイドスクワット(25kg):10回×3セット

ちょっと前から感じてたんだけどダンベルを床から持ち上げるときに腰に違和感が…。まだまだ「痛い!」ってレベルじゃないので無理すれば筋トレはできるんですが、先のことを考えると控えた方がいいですよね。

10月31日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(12.5kg×2):15回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):15回×2セット
  • ベンチプレス(15kg×2):10回×3セット
  • ダンベルフライ(10kg×2):10回×3セット
  • ダンベルカール(10kg):10回×3セット
  • ショルダープレス(5kg×2):10回×3セット

ペンチプレスでも腰にアーチを作るときに違和感があります。

ただスクワットみたいに腰を曲げて床からダンベルを持ち上げることに比べたら負荷は少ないと思うので胸トレはいつも通りやっていきたいと思います。

11月1日のトレーニング

  • アブローラー(膝コロ):10回×3セット

休むつもりだったんですがアブローラーが目に入ってついついやっちゃいました。

11月2日のトレーニング(背中)

  • ダンベルローイング(15kg):15回×2セット
  • ダンベルローイング(20kg):12回×3セット
  • ダンベルローイング(15kg):15回×2セット
  • スクワット(自重):50回×1セット

デッドリフトは腰へのダメージが大きいと思ったので封印しました。当分はダンベルローイングをやっていきたいと思います。この他にも背中のトレーニングで腰への負担が少ないものがあれば教えてください! 助かります!

11月4日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(10kg×2):15回×2セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):15回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):10回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):7回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):11回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):9回×1セット
  • ベンチプレス(12.5kg×2):10回×2セット
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):8回×1セット
  • ダンベルフライ(10kg×2):10回×3セット
  • ショルダープレス(7.5kg×2):10回×3セット

やっぱりアーチを作るときに腰に違和感があるけどやっちゃう。

胸トレは次の日に確実に筋肉痛になってる。ちゃんと追い込めてるのかな? この調子で毎回しっかり追い込んでいきたいものですね。

現在の体型

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体重が順調に増えていってますね…。これは単に太っただけなのか、筋肉がついたのか…。体脂肪率がほぼ前回と変わらずなので筋肉が増えただけだと思っておくことにします!

気づいたことメモ

腰に負担のかかる種目は避けてます

先ほどから何回か書いてますが腰に違和感があります。

moratoriumnst.hateblo.jp

すごく痛いわけではないので腰への負担が大きそうな種目を避けて筋トレを続けてます。たいしたことはないと思うんですが1回ぐらいは病院行っといた方がいいかな?

こんなことで足止めはくらいたくなかった…。

異常に腹が減る…

これは筋トレの影響でしょうか。

あきらかに以前より食欲が増してます。そして思うがままに食べ体重も増えてます。でも、僕はこれを太ったと思ってません。筋肉がついたんだと思うことにしています。

えっ? 現実逃避じゃないですよ!

おもしろい筋トレマンガ見つけました

moratoriumnst.hateblo.jp

女子高生がジムに通ってダイエットするマンガ。

意外にも筋トレに関する知識が豊富で読んでて勉強になりました。筋トレをはじめたばかりの人におすすめです。

まとめ

来週はまさかの6連勤ですでに死にそうなんですが、なんとか乗り切りたいと思います。仕事のストレスを筋トレにぶつけてやるぜぃ!!

じゃあねっ!