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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【6週目】

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どうも、おかずです。

6週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【5週目】

6週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものはダンベルを使用しています。

11月23日のトレーニング(脚と背中)

  • スクワット(10kg×2):15回×2セット
  • スクワット(15kg×2):12回×3セット
  • スクワット(15kg×2):15回×3セット
  • デッドリフト(12.5kg×2):15回×3セット
  • ダンベルローイング(12.5kg):15回×3セット
  • カーフレイズ(15kg×2):50回×3セット

風邪のせいでまったく筋トレできてなかったので脚と背中どっちもやりました。(治りかけ)

フツーに死にました。

11月25日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(10kg×2):15回×2セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):12回×2セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):8回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):6回×2セット
  • ベンチプレス(15kg×2):10回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):8回×2セット 
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):9回×1セット
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):10回×1セット
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):7回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):9回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):7回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):5回×1セット 
  • ダンベルカール(10kg):10回×3セット 

現在の体型

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  • 身長:178cm
  • 体重:69.3kg
  • 体脂肪率:17.9%

体重がすんごく増えてます。

1週目のときは66.7kgだったので約2kg増えたことになりますね。体脂肪率は0.3%増なので筋肉量が増えたと考えていいんですよね!?(そう思っとくことにします!)

いっつも代わり映えしない画像ばっかなのでちょっと力を入れてみました。

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そんなにって感じですね…。

気づいたことメモ

筋トレ翌日は以上に腹が減る

前にも書いたんですけど筋トレ後、特に翌日の筋肉痛のときって異常に腹が減りませんか? かなりの量食べたと思っても2時間後ぐらいには何か食べたくなってくるんですよね。

これって体が筋肉の修復のために栄養を欲しがってるってことなんですかね。

だとしたら、筋肉量を増やしたいときは欲望に従って食べた方がいいってことになりますよね。よし、気にせず食べよう。

膝コロの傷がまだ治ってません!

先週の報告記事で書いた膝コロの傷が未だに治りません。遅い!

火傷っぽい傷って治るの遅かったりするのかね? はやくアブローラーしたい!

まとめ

もう12月が迫ってきてるのかー。

12月入ったら軽めの減量でもして無理矢理にでも腹筋を割ってやろうか…。そうでもしないと年内達成は厳しそうな気が…。

でも、筋トレ後の食欲を我慢できる気がしない…。しかも、最近は腹筋が割れなくても筋肉量が増えてればいいかなって思ってる自分もいるんですよね。ちょっと趣旨が変わってきてる…。

まぁ!なるようになるでしょう!

じゃあねっ!