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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【7週目】

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どうも、おかずです。

7週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【6週目】

7週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものはダンベルを使用しています。

11月26日のトレーニング(脚)

  • スクワット(10kg×2):20回×2セット
  • スクワット(20kg×2):12回×5セット
  • ブルガリアンスクワット(10kg×2):10回×3セット
  • カーフレイズ(17.5kg×2):50回×3セット

11月29日のトレーニング(背中)

  • デッドリフト(10kg×2):15回×2セット
  • デッドリフト(20kg×2):12回×2セット
  • デッドリフト(20kg×2):10回×3セット
  • デッドリフト(15kg×2):12回×2セット
  • ダンベルローイング(15kg):12回×3セット

はじめてデッドリフトを限界レベルの重量でやってみましたが、これがデッドリフトだったんですね!

次の日は脚、背中、肩が筋肉痛になりデッドリフトが全身を鍛える種目なんだとわかった気がします。

今までは腰が心配でかなり余裕をみた重量でやってたのですが、適切な重量で筋トレをするって本当に大事。

12月2日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(10kg×2):15回×2セット
  • ベンチプレス(20kg×2):10回×1セット
  • ベンチプレス(20kg×2):6回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):7回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):8回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):5回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):12回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):10回×1セット
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):10回×2セット
  • ダンベルフライ(12.5kg×2):5回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):10回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):8回×1セット
  • ショルダープレス(10kg×2):7回×1セット

現在の体型

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  • 身長:178cm
  • 体重:69.2kg
  • 体脂肪率:17.8%

特に変化なし!

気づいたことメモ

アブローラー復活

膝コロをやりすぎて膝が摩擦で火傷しちゃって3週間ぐらいアブローラーができませんでしたが復活です!

これでまた腹筋を鍛えていくことができます。

また膝を火傷してもいけないので対策として膝パッドを購入しました。

これです。

膝パッドで対策自体はうまくいきました。すごく快適に膝コロできます。ただこの膝パッドがよろしくなかった。

マジックテープの硬い部分がポロポロ落ちるし、脚に当たって痛い。さらにLサイズなのにバンド部分が小さい。なんでも安いものを狙うと失敗する確率が高くなりますね…。

用途が膝コロだけなのでギリギリ使えるといった感じです。同じく膝パッドで対策する人はもうちょっといいものを買ってください!

まとめ

仕事が忙しくなってきましたが頑張って筋トレしていきます!

じゃあねっ!