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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【8週目】

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どうも、おかずです。

8週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【7週目】

8週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものはダンベルを使用しています。

12月3日のトレーニング(脚)

  • スクワット(10kg×2):15回×2セット
  • スクワット(17.5kg×2):12回×1セット
  • スクワット(20kg×2):12回×1セット
  • スクワット(22.5kg×2):12回×3セット
  • スクワット(22.5kg×2):10回×2セット
  • カーフレイズ(17.5kg):20回×3セット
スクワットはどうしても腰への負担が心配で余裕をみた重量を選択してたのですが、限界を超えないトレーニングをしてても意味がないと思って重量を上げてみました。
結果、めっちゃしんどかったです。(笑)
デッドリフトもたいがい疲れますがスクワットの疲労度は半端ないですね!

12月4日のトレーニング(腹筋)

  • アブローラー(膝コロ):20回×3セット

12月6日のトレーニング(背中)

  • デッドリフト(10kg×2):15回×2セット
  • デッドリフト(20kg×2):12回×5セット
  • デッドリフト(15kg×2):12回×3セット

12月7日のトレーニング(腹筋)

  • アブローラー(膝コロ):30回×3セット

1日100回できそう!

12月9日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(10kg×2):20回×2セット
  • ベンチプレス(20kg×2):12回×1セット
  • ベンチプレス(20kg×2):7回×1セット
  • ベンチプレス(20kg×2):4回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):9回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):8回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):5回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):9回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):6回×1セット
  • ダンベルフライ(10kg×2):12回×3セット
  • ショルダープレス(7.5kg×2):12回×3セット

現在の体型

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  • 身長:178cm
  • 体重:67.5kg
  • 体脂肪率:18.5%

うっすら腹筋の形はわかるようになってきたんじゃないでしょうか!

体脂肪率を落とそうとこの1週間の夕食はサラダチキンと春雨スープのみにしてましたが、その結果、体重は下がり体脂肪率が増えてしまいました…。

まだ1週間しかやってないので誤差の範囲ということにして、もうちょっと続けてみます!

まとめ

ちょっとした減量をはじめたところに忘年会が…。しかも幹事。

こればっかりは仕方ないしせっかくなので楽しむことにします! お酒は抜きますが!!

じゃあねっ!