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筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【9週目】

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どうも、おかずです。

9週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【8週目】

9週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものはダンベルを使用しています。

12月10日のトレーニング(脚)

  • スクワット(10kg×2):15回×2セット
  • スクワット(25kg×2):12回×3セット
  • スクワット(25kg×2):10回×2セット
  • スクワット(20kg×2):12回×3セット
スクワットはどうしても腰への負担が心配で余裕をみた重量を選択してたのですが、限界を超えないトレーニングをしてても意味がないと思って重量を上げてみました。
結果、めっちゃしんどかったです。(笑)
デッドリフトもたいがい疲れますがスクワットの疲労度は半端ないですね!

12月12日のトレーニング(腹筋)

  • アブローラー(膝コロ):30回×3セット
  • アブローラー(膝コロ):10回×1セット

合計100回できました!

12月14日のトレーニング(背中)

  • デッドリフト(10kg×2):15回×2セット
  • デッドリフト(22.5kg×2):12回×1セット
  • デッドリフト(22.5kg×2):10回×1セット
  • デッドリフト(22.5kg×2):12回×3セット
  • デッドリフト(17.5kg×2):12回×2セット

 

現在の体型

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  • 身長:178cm
  • 体重:67.0kg
  • 体脂肪率:18.1%

夕食をサラダチキン・春雨スープのみ作戦が功を奏したのか体重は2週間前と比較して2kg落ちました。やったね!

ちなみに1週目のときはこんな感じ。

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こうやって見ると変わってきてる気がしますよね。

とういうか、もう割れてる判定してもいいですか?(笑)

気づいたことメモ

急に筋トレできなくなったときは…

土曜日は胸の日だったんですが、昼に食べた焼肉のせいか気持ち悪さMAXでできませんでした。

というのも、僕は昔から焼肉を食べると高確率で気持ち悪くなるか腹を下す体質なんですよね。特に脂の多い部位はダメなんです。(でも焼肉は好き)

で、昼に焼肉を食べて数時間経っても腹を下さないし、仮眠を取って「さぁ筋トレしよう!」と思ったときに気持ち悪さが襲ってきました。

こうなっちゃと何にもできないんですよね…。

でも気持ちは筋トレしたい。で、うだうだする。(←この時間が無駄)

1時間ぐらい何か手はないか考えたと思いますが結局できませんでした。

できないならサクッと諦めて、治すことに集中するか、気持ち悪くてもできる別のことをした方が時間を無駄にせずに済んだのになー、と、ふと思いました。

筋トレできないときはサクッと諦めるのも大切。

もしできなくても次に取り返せばいいんです!

まとめ

なんちゃって減量をしているにも関わらず焼肉を食べに行くという愚行を犯してますが、最近、減量をする意味を見失いかけているので別にいいんです。(笑)

体重も順調に落ちてたので自分へのご褒美ということにしておきます。

じゃあねっ!