あがけよ、俺。

筋トレに目覚めた男の雑記ブログ

【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【10週目】

SPONSORED LINK

f:id:sazabimnst:20171022182603j:plain

どうも、おかずです。

10週目のトレーニング報告です!

前の記事:【実践】20代後半男性が筋トレで腹筋を割るまで【9週目】

10週目のトレーニング内容

※重量が記載されているものは基本ダンベルを使用しています。

12月17日のトレーニング(胸)

  • ベンチプレス(10kg×2):20回×2セット
  • ベンチプレス(20kg×2):11回×1セット
  • ベンチプレス(20kg×2):5回×1セット
  • ベンチプレス(20kg×2):4回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):7回×1セット
  • ベンチプレス(17.5kg×2):5回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):10回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):8回×1セット
  • ベンチプレス(15kg×2):6回×1セット
  • ダンベルフライ(10kg×2):12回×3セット
  • ダンベルショルダープレス(10kg×2):10回×1セット
  • ダンベルショルダープレス(10kg×2):9回×1セット
  • ダンベルショルダープレス(10kg×2):5回×1セット

12月18日のトレーニング(胸)

※今回はバーベルです。

  • ベンチプレス(60kg):2回×1セット
  • ベンチプレス(50kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(50kg):5回×1セット

この日は高校生のときにしかやったことのないバーベルでベンチプレス。

前日の筋肉痛も残ってましたがなんとか60kgは上がりました。これで高校生時代、はじめてベンチプレスをやったときの記録に追いつきました。

やったね!

12月19日のトレーニング(脚)

※今回もバーベルです。

  • スクワット(70kg):10回×3セット
  • スクワット(50kg):10回×1セット

はじめてバーベルでスクワット。

ダンベルよりもずっとやりやすかったし脚に効いてる実感がすごくありました。バーベルっていいもんですね!

バーベルでやるにはジムに通うしかないか…。

12月21日のトレーニング(背中)

  • ダンベルローイング(10kg×2):12回×3セット
  • ダンベルローイング(12.5kg×2):12回×3セット
  • ダンベルリアレイズ(5kg×2):12回×3セット
  • ダンベルアップライトロウ(5kg×2):12回×3セット
  • アブローラー(半立ちコロ):10回×2セット

脚の筋肉痛が1日挟んでも取れなかったのでデッドリフトはなし。

この日も休もうかと思いましたが体を動かしたい気分だったので、軽い重量で背中の種目をいろいろやりました。ダンベルローイングがいい感じでした。

アブローラーに関してはまだ立ちコロができないので、脚を広く開けて壁をストッパー代わりに使って負荷を調節し立ちコロの練習をしてる状況です。

膝コロから立ちコロの移行で苦戦するとは思いませんでした!

12月22日のトレーニング(胸)

※今回もバーベルです。

  • ベンチプレス(40kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(50kg):10回×1セット
  • ベンチプレス(60kg):7回×1セット
  • ベンチプレス(70kg):3回×1セット
  • インクラインベンチプレス(50kg):10回×1セット

肩周りがだるかったのと慣れない重量で後半は補助だよりでしたがいい刺激になりました。補助があると限界の限界まで追い込めるので最高に気持ちいいです!

12月23日のトレーニング(腹筋)

  • アブローラー(半立ちコロ):10回×4セット

現在の体型

f:id:sazabimnst:20171224214926j:plain

  • 身長:178cm
  • 体重:67.1kg
  • 体脂肪率:17.3%

特に変化なし!

まとめ

今年も残すところあと1週間。やり残しがないよう頑張っていきましょう!

じゃあねっ!